Entrenamiento Martes 2 de febrero

Calentamiento:

-800 metros de carrera

-Movilidad de hombros

Fuerza: 

-Turkish get up 1 repetición por cada lado, desde 10 kilos hasta llegar a 20

5 series de:

Burpee + box jump (1 minuto X 5)

Shoulder retention (1 minuto X 5)

Wod de 13 minutos:

6 minutos 30 AMRAP de:

10 Power clean

8 front squad

15 jump over bar

6 minutos 30 en ciclo (30″ fuertes, 30″ suaves)


Entrenamiento Martes 26 de Enero

Calentamiento: 

-400 metros de carrera.

-Tabata de 4 minutos de core.

Fuerza

-8 Rondas de Power clean 2/2/2/2/1/1/1/1 al 80 y 90% de la carga máxima respectivamente.

WOD de 24 minutos, dividido en 2 bloques: 

3 Rondas de:

-8 Clean Jerk (60% carga máxima). 

-200 metros de carrera con Wall Ball. 

-20 Push ups.  

3 Rondas de: 

5 Clean Jerk (75% carga máxima).

-200 metros de carrera.

-20 SDLHP KB. 

Estiramientos.

Entrenamiento Lunes 25 de Enero 2021

Al no tener clase del Máster los Lunes, hoy hemos realizado doble sesión de entrenamiento, 1 hora por la mañana y 1 hora por la tarde. 

El entrenamiento de la mañana ha sido una clase de técnica de Boxeo, con sus respectivos rounds de calentamiento: 

-3 rounds de 3 minutos de Comba. 

-3 Rounds de 3 minutos de sombra frente al espejo

El resto del entrenamiento ha sido de guantes en parejas, haciendo especial incidencia en las combinaciones y mejora de la técnica del «upper».

El entrenamiento de la tarde, ha sido un Outdoor de Crossfit compuesto por los siguientes ejercicios a terminar en el menor tiempo posible: 

-400 metros de carrera para calentar

-150 calorias de bicicleta estática por pareja

-250 wall balls por pareja

-150 Sentadillas overhead

-250 Burpees

Entrenamiento Miércoles 20 de Enero de 2021

Calentamiento: 

800 metros de carrera

6 minutos de Comba y V ups.1 minuto cada ejercicio y cambiamos.

Tabata de plancha lateral con plancha Spider. 2 veces cada ejercicio en cada lado. 

Fuerza: 

6 minutos de Snatch + Shoulder Press. 5 repeticiones de cada uno por minuto. 

WOD:  

10 repeticiones de Pull ups (series descendentes hasta llegar a 1)

15 Vups

10 repeticiones de Burpees (series descendentes hasta llegar a 1)

400 metros de Remo

Estiramientos

¡El entrenamiento más duro y exigente en lo que llevamos de semana!

Entrenamiento Martes 19 de Enero de 2021

-Calentamiento: 

800 metros de carrera

Tabata de  4 minutos de Superman a 1 brazo y 1 pierna, escalador, superman de nuevo con el otro brazo y la otra pierna, y Jumping Jack. Se tiene que repetir dos veces cada ejercicio. 

Tabata de 4 minutos para adaptación el Clean de 4 movimientos. 1 de posición inicial a rodillas, 2 de rodillas a cintura, 3 de posición inicial hasta elevación de pies, 4 movimiento completo. 

-Fuerza:

6 series en 6 minutos de Clean con sentadilla profunda. Las primeras 3 de 3 repeticiones al 80% de carga máxima, y las otras 3 de 2 repeticiones con el 90% de carga máxima. 

-WOD de 6 rondas en el menor tiempo posible: Tiempo realizado 11:01

8 repeticiones de Back Squat.

200 metros de carrera con Wall Ball

15 Push ups completas

Estiramientos

 

Entrenamiento Lunes 18 de Enero de 2021 

Tras haber realizado tres días de entreno la semana pasada para readaptarnos tras un periodo de festividades navideñas inactivo, esta semana hemos empezado la rutina semanal de entrenamientos con el objetivo de ir progresando y conseguir los objetivos marcados para la segunda mitad de año. 

El entrenamiento del Lunes ha consistido en: 

-Calentamiento: 

800 metros de carrera

3 rondas de:

10 Sit up cortas

10 Sit up a 90º

10 Sit up completas

-Fuerza: 

3 series de 6 repeticiones de sentadillas al 80% de carga máxima.

2 series de 5 repeticiones de sentadillas al 90% de carga máxima.

4 Series de 12 repeticiones de sentadillas Búlgaras, con un disco de 10 Kilos. 

-WOD de 12 min: 

10 Box Jump

10 Dumble Snatch

10 Subida al cajón con dumbles

60 repeticiones de Comba.

Finalmente pudimos completar 5 Rondas y media en los 12 minutos.

-Estiramientos.

¡Buen entrenamiento para empezar la semana y coger ritmo en las piernas!

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